Все мы знаем, что, когда занимаемся фитнесом и любыми другими видами спорта, важно сохранить водный баланс организма, по простому - избежать обезвоживания. В этом случае обычная вода может решить все наши проблемы. Но сейчас полки магазинов, спортивных клубов заполнены разнообразными спортивными напитками, энергетическими напитками, ароматизированной и витаминизированной водой.
Что же делать? Какой напиток лучше выбрать для фитнеса?
Эксперты говорят, что все зависит от ваших вкусовых пристрастий, вида тренировки, продолжительности и ее интенсивности.
Ароматизированная вода или вода без вкусовых добавок
Когда вы просто хотите пить, то единственное о чем будете мечтать - это о чистой воде и желательно холодной.
Ароматизированный напиток часто приводит к усилению жажды, и вы выпьете гораздо больше, чем его же без вкусовых добавок. Но часто во время сильных физических упражнений организму необходима усиленная гидратация. Т.е. через обильное потоотделение тело теряет до 2/3 жидкости и ее необходимо восполнить. Тогда во время и после усиленных тренировок для восполнения гидратации рекомендуют пить ароматизированные спортивные напитки. Они содействуют хорошей замене жидкости в организме.
А как узнать, что замена жидкости необходима именно сейчас, - спросите вы. Активная фитнес тренировка в течении от 1,5 до 3 часов приводит к значительной потери жидкости и вам необходима практически 100% гидратация с помощью спортивных напитков. Здесь идет речь даже не о восполнении водного баланса, а о восстановлении уровня электролитов, прежде всего натрия и калия. Чем больше вы упражняетесь, тем больше потребности вашего организма в спортивном напитке с высоким содержанием микроэлементов. Спортивные напитки могут сделать гораздо больше для повышения энергетического уровня организма без осложнений в переваривании и поглощения пищи.
Питьевой режим и упражнения
В принципе, спортивный напиток предлагает организму три основные вещи:
Интенсивность тренировки и напитки
Нужно сразу же определиться кто вы - завсегдатай фитнес клуба, любитель тренажеров или посетитель только выходного дня. Нужно ли вам пить спортивные напитки во время тренировки?
Ответ будет заключаться в том, сколько же вы теряете пота за тренировку. Во время тренировки продолжительностью час, нет разницы в результатах, пьют ли люди спортивные напитки или обычную воду. Если вы находитесь в прохладной среде (не забываем про кондиционеры) в течении 1,5 часов, скорее всего вашему организму потребуется только чистая вода, а не содержащие электролиты спортивные напитки.
Так что для тех, кто посещает тренажерные залы и фитнес клубы не регулярно даем простой совет, пейте простую воду и только за 2 часа до занятий. Если в зале жарко и вы обильно потеете, берите воду с собой, но пейте понемногу и через равные промежутки. Для тех, кто серьезно относится к спортивным тренировкам - спортивные напитки обязательны. Они восполнят недостаток энергии, минералов и жидкости. Ваша тренировка с каждым разом будет более продолжительной и эффективной.
Витаминизированные напитки
Все же считается, что лучше если вы приходите на тренировку уже полные энергии, микроэлементами и конечно же витаминами. Лучше всего они усваиваются именно из пищевых продуктов, а не из воды. Например, нет ничего лучше, чем получить витамин С из зеленых овощей, например, болгарского перца и цитрусовых или, а Ca из молочных продуктов. Но если вам действительно нравится идея пить витаминизированную воду, то задумайтесь:
Энергетические напитки для силовых тренировок
Для тех, кто занимается силовыми тренировками, активно использует тренажерные залы энергетические напитки могут помочь продлить тренировку и выполнить все запланированные подходы. Чаще всего в таких напитках используют кофеин. Ведь кофеин, как стимулятор, способствует выполнению больших нагрузок, улучшает выносливость, стойкость и сокращает время ответной реакции. Но все же предупреждаем, что доза кофеина должна быть не чрезмерной. Если вы употребите его более 5 чашек в день, возможны тахикардия, головные боли, подъемы артериального давления.
Вот и другие ингредиенты, которые входят в состав многих энергетических напитков:
Приведем некоторые примеры спортивных напитков:
Энергетические напитки:
Это лишь рекомендации по тому, как подобрать для своих физических нагрузок правильный питьевой баланс и что еще важнее вид напитка. Каждый из вас решает сам, что лучше использовать - готовые питьевые напитки, примеры которых мы привели, или пить чистую воду и зеленый чай.
Write a comment
Саша (Tuesday, 11 April 2017 21:10)
Мой любимый напиток способствующий похудению - это имбирный чай. Он хорошо очищает организм, и такой приятный теплый на вкус)