При любом виде физических нагрузок важно правильно питаться. Если Вы преследуете цель похудеть или нарастить мышцы, одновременно уменьшив уровень жира в организме, к питанию нужно подойти особенно тщательно.

Не секрет, что несбалансированное питание при занятиях фитнесом может перечеркнуть все Ваши усилия в спортивном зале. Вы можете ежедневно тренироваться, ограничивать себя в любимых кушаньях, постоянно испытывать чувство голода, но так и не достичь желаемого веса, несмотря на долгие недели и месяцы тренировок.

Как правильно питаться при занятиях фитнесом

 

Питаться нужно по системе. Уже разработано множество диет и специальных продуктов, с помощью которых можно эффективно похудеть. Как выбрать подходящую диету? Делов том, что диет великое множество, и грамотно подобрать диету и разработать систему упражнений лучше всего сможет специалист. Ведь у него есть необходимые знания и опыт.

В любой диете ключевой момент - калорийность и взаимное соотношение жиров, белков и углеводов. Также в питании должны обязательно присутствовать необходимые витамины, минеральные вещества и клетчатка.

Если калорийность питания будет меньше, чем затрачивается организмом в результате физических упражнений, то будет происходить уменьшение массы организма. При этом важно соблюдать меру, иначе можно нанести вред здоровью.

Если калорийность питания больше затрачиваемой энергии, то вес организма будет увеличиваться. Если правильно составить диету и заниматься силовыми упражнениями, можно нарастить чистую мышечную массу.

В любом случае рекомендуем Вам сначала обратиться за консультацией, так как правильно составить диету не так просто.

 

Самый задаваемый вопрос при занятиях

"Скажите, как правильно питаться до и после тренировки? И есть ли вообще?"

 

Перед тренировкой необходимо есть! Иначе она может не только пойти в пустую, но и на нести вред организму. Вопрос в том, что есть?
Решение этой проблемы: орехи и сухофрукты. В них идеальное соотношение углеводов и клетчатки, продаются они в небольших упаковках, достаточных для того, чтобы обеспечить организм необходимыми растительными белками, жирами (орехи) и углеводами (сухофрукты).

 

За 40 мин – 1 час до тренировки перекусите горстью сухофруктов и орехов, чтобы обеспечить организм энергией и витаминами. Горсть ореховой смеси (фисташки, миндаль) — предотвратит потери белка. Горсть кураги – калий необходимый для поддерживания деятельности сердечной мышцы. Горсть сушенных бананов – магний и витамины группы В снизят стрессовое воздействие тренировки на организм.

После тренировки, если вы худеете, через 1,5 часа, можно перекусить белками и клетчаткой. Для возмещения растраченных белков лучше использовать куриную грудку, индейку, говядину, не жирную рыбу, вместе с салатом.

Если цель увеличить мышцы, то не позднее 1,5 часов после тренировки, быстренько двигаемся в сторону холодильника. Мы ищем все тот же белок (куриная грудка, индейка, говядина, рыба) и на этот раз сложные углеводы: рис, гречка или овсянка.