СЕКРЕТЫ ЗАРЯДКИ

Иногда бывает так, что пробуждение хуже самого кошмарного сна — когда за окном льет холодный дождь или идет снег, на работе предстоят важные, но не слишком приятные встречи и весь день, в целом, обещает быть хлопотным и скучным. А если еще вспомнить о пробках на дорогах и вчерашнюю ссору с подругой, то вставать с кровати совсем не хочется. Но все-таки приходится и вот, пожалуйста – плохое настроение на целый день обеспечено. А если начать утро по-другому, с зарядки?

Это совсем не сложно!

Оптимальное время для утренней зарядки – 7 утра. Поставьте будильник на 10 минут раньше и немного понежьтесь под теплым одеялом. Можно найти что-нибудь приятное в предстоящем дне и, улыбнувшись, пожелать самой себе доброго утра.

Потом сделать несколько упражнений прямо в кровати:

• Потянитесь по-кошачьи мягко и долго.
• Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов, на двух последних задержите на несколько секунд дыхание.
• Поморгайте.
• Лежа на спине, выпрямите ноги и положите руки вдоль туловища. Нажимайте головой и пятками на кровать. Поочередно напрягите мышцы ступней, икр и бедер, а затем напрягите и расслабьте руки, от пальцев до плеч. Повторите упражнение 3 раза.
• Лежа на спине, подтяните колени к животу и обхватите их руками. Выпрямляя ноги, постарайтесь разорвать сплетенные руки.
• Сядьте и сделайте 5 круговых движений головой в разных направлениях.

Важно понимать, что цель утренней зарядки – это не тренировка тела, а приведение организма в работоспособное состояние после сна, повышение тонуса и настроения, а также устранение вялости. Именно поэтому зарядку нужно начинать с легких упражнений, которые подготовят организм к большим усилиям.

Затем нужно провести интенсивные упражнения, и закончить – успокаивающими. Обычный комплекс зарядки состоит из 10-15 упражнений, подобранных так, чтобы оказались задействованы все мышцы. Это может быть и сгибание-разгибание рук и ног, и круговые движения тела, и повороты, и наклоны, а также ходьба, прыжки и бег из самых разных исходных позиций.

Какие упражнения выбрать?

Какие именно упражнения выполнять, с какой длительностью и нагрузкой – зависит от вашего здоровья, физической формы и возраста. Мужчины чаще всего выбирают силовые упражнения с гантелями или эспандерами. Женщины обычно развивают гибкость, укрепляют мышцы пресса и бедер. Индивидуальный подход к выполнению зарядки, в принципе, очень важен. При выполнении любых упражнений, ориентируйтесь, прежде всего, на свои собственные ощущения.

Помните, что поначалу ни в коем случае нельзя выполнять упражнения с высоким темпом, вызывающие одышку. Старайтесь также избегать резких движений.

Если выполнять изо дня в день один и тот же комплекс упражнений вам надоело, составьте новый – с проработкой всех групп мышц и сухожилий. Разбейте его на части и выполняйте, чередуя.

После зарядки обязательно посетите контрастный душ – это придаст энергии на весь день. А позавтракать лучше фруктами, йогуртом или кефиром. Ну а затем ВПЕРЕД – НАВСТРЕЧУ БОДРОМУ ДНЮ!